Guía práctica de medición
La consistencia importa tanto como la fórmula. Una cinta torcida o demasiado apretada puede alterar la estimación y hacer que la evolución parezca distinta de la real.
Usa una cinta flexible e inelástica. Mide sobre la piel o ropa muy fina, de pie y con postura natural. Si es posible, toma las medidas a una hora parecida y antes de entrenar.
El cuello se mide debajo de la laringe. En hombres, la cintura se toma a la altura del ombligo; en mujeres, en el punto más estrecho del torso. La cadera se mide en su perímetro máximo y sólo interviene en la ecuación femenina.
Cambiar el punto anatómico, medir después de una comida abundante o dejar la cinta inclinada son fuentes comunes de variación. Una foto de referencia del punto de medida puede ayudarte a repetir el protocolo.
Debe tocar la piel sin hundirse ni comprimir el tejido.
Elige un momento repetible, por ejemplo por la mañana, y compáralo siempre en condiciones parecidas.
Fuentes de referencia: U.S. Navy, Guide 4: Body Composition Assessment y CDC, preguntas frecuentes sobre el IMC.